もはや筋肉量を増やすことへのモチベーションは全く無いのだが、相変わらず週3回前後の頻度でジムに通っている。昔に比べると追い込むようなトレーニングはしなくなったが。
基本的には脚のトレーニングをマシン中心に行い、背中や腕肩腹周りはフリーウェイトで鍛えるという感じでやっている。胸は基本鍛えていないが、たまにベンチプレスを60kg前後でやるくらい。元々肋骨が大きいので、胸はあまり鍛えないほうが見た目のバランスがいいような気がしている。
トレーニングは筋トレやり始め3年間くらいに必死こいて勉強して練習していたのもあり、だいたいの種目は安全に実施できるようになった。あと栄養の摂り方についても当時色々と勉強したのが役立っている。
今は新しいことを取り入れるモチベーションがあまりないのだが、当時習得したことのおかげで、大して気力を使わずとも効果的な筋トレが続けられている。
筋トレ以外に有酸素運動もやっている。傾斜を5度くらいつけて5~5.5km/hrで15分くらい歩く、というのを筋トレ後に行っている。
有酸素の時間が短いのは、普段の通勤と仕事で割と有酸素運動をしており、ジムでやり過ぎると疲労が抜けない感覚があるから。
あと、トレーニングしたあとには必ず湯舟に浸かっている。
通いのジムはサウナと風呂が併設されており、運動後のこれがまた気持ちいいんだ。これがあるからジムに行きたいと思うのかもしれない。湯舟につかったほうが冬場は結構が良くなって全身の健康にも良い気がする。エビデンスは知らん。
体重は64~68kgくらいで推移している（身長は176.8~177.2cm）。体脂肪率は正確に測る方法はないが、体組成計だと12~15%のことが多い。割とサステナブルな体形だと我ながら思っているので、30代の間はこの状態かもう少し体脂肪のった辺りを維持したい。
おしまい
